今回は椅子に座ったままできるストレッチを3つご紹介します。
予防的なストレッチになるので、
すでに痛みが強い場合などは無理をしないようにしてください。
腰痛ストレッチ①
1. 足を浅く組む
2. 膝と反対側の胸を近づけるように、ゆっくりひねる
(写真の場合は左胸と右膝を近づける)
3. 20秒間ストレッチしたら、1度緩めてまた同じ体勢に。2~3回繰り返します。
腰痛ストレッチ②
1. 足を浅く組む
2. 手で膝を下へ押す
3. 20秒間ストレッチしたら、1度緩めてまた同じ体勢に。2~3回繰り返します。
腰痛ストレッチ③
1. 足を浅く組む
2. 体を前へ倒す
(この時、背中が曲がると十分ストレッチされないので、おへそを地面に近づけるイメージでやりましょう)
3. 20秒間ストレッチしたら、1度緩めてまた同じ体勢に。2~3回繰り返します。
[まとめ]
今回は椅子に座ったままできるストレッチをご紹介しました。
お尻の周囲が伸ばされる感覚があれば、バッチリです。
大きな動きではないので、デスクワーク中でも比較的やりやすいメニューだと思います。
意識的に日常にストレッチを取り入れていきましょう。
