腰痛に苦しんでいる方！
腰痛を予防するためには股関節の動きが非常に重要です。
股関節の動きが悪いと、腰の緊張が必要以上に強まります。
立ったり、重い荷物を持つ際に、腰のストレスが増えて、腰痛になりやすくなります。
そこで今回は具体的なエクササイズを画像や動画で分かりやすく紹介します。
道具は何もいりません。
ヨガマット1枚のスペースがあればできるので、ぜひ挑戦してみてください。
股関節をスムーズに動かせるようになりましょう！
腰痛解消エクササイズ①
・つま先を持って、股関節を深く曲げる
・踵を固定したまま後方へ
・左右10回ずつ
腰痛解消エクササイズ②
・膝下から手を入れて、足首を掴む
・足は固定して、股関節をまわす
・30秒やったら、反対まわり
腰痛解消エクササイズ③
・四つ這いの姿勢から足を後方へ
・股関節をねじって、水平移動
・左右10回ずつ
腰痛解消エクササイズ④
・四つ這いの状態から、つま先を遠くへタッチ
・左右10回ずつ
[まとめ]
股関節の柔軟性向上は、腰痛を予防するための重要な要素です。
画像や動画をみながら、ぜひ真似をしてみてください。
運動を楽しみながら健康を手に入れましょう！
