ストレッチポールで腰痛予防 [3種類]

今回はストレッチポールを使用した腰痛予防を3つご紹介します。
腰痛の方は股関節の動きが悪かったり、常に腰が緊張している場合が多いです。
ぜひ、この3つを試してみてください。

① ストレッチポール腰痛予防

・つま先を内、外、内と動かす
・股関節からねじる意識をもちましょう
・片側30秒

② ストレッチポール腰痛予防

・腰とおしりの間にストレッチポールを横にいれます
・ストレッチポールが動かないよう、手で持って腰を丸めていきます
・リラックスした状態を30秒保持します

③ ストレッチポール腰痛予防

・足裏を合わせて、ストレッチポールの上にのせます
・頭を足に近づけます、おしりの横が伸ばされます
・呼吸を止めないよう、30秒保持します

[まとめ]

今回はストレッチポールを使用した腰痛予防の方法をご紹介しました。
お風呂上がりなどに試してください。
股関節の動きを改善して、腰の緊張を緩和させましょう。